Recetas de batidos para adelgazar

Repletos de nutrientes esenciales y vitaminas para mantener la piel, los huesos y el corazón saludables, los batidos pueden ser una excelente forma de nutrición y pérdida de peso.

Con una buena combinación de ejercicio y alimentación saludable, estos batidos fáciles de preparar, pueden ayudar a acompañar una pérdida de peso saludable y sostenible, además es una forma fácil de incorporar más frutas y verduras en tu dieta.

Es importante prestar atención a los ingredientes que estás agregando ya que hacerte un batido azucarado o incluso tomarte algunos al día puede hacer más daño que bien.

¿Cómo ayudan los batidos para adelgazar? 

Los batidos para adelgazar pueden ser parte de una excelente estrategia de pérdida de peso saludable, pero solo cuando se hacen bien. Es fácil abrirse camino a sorbos a través de azúcares altos y un conteo de calorías cada vez mayor, así que asegúrate de usar ingredientes que aumentan la energía y aporten saciedad por más tiempo.

Para hacer que tu batido sea más abundante, intente agregar de 20 a 30 gramos de proteína en polvo para cada comida. Las proteínas en polvo son ricas en macronutrientes esenciales. Es importante elegir una marca que no tenga azúcar ni edulcorantes artificiales agregados.

Cuando se trata de perder peso, un batido no es una cura milagrosa. Pero, lo que puede hacer es proporcionar una comida rica en nutrientes y alta en proteínas que puede ayudar a perder peso.

Ya sea que desees batidos de desayuno para bajar de peso o busques la mejor receta de batido verde, aquí compartimos estas recetas.

Batido verde

Los batidos verdes para adelgazar son una excelente manera de obtener una tonelada de nutrientes en tu cuerpo en un solo sorbo.

Los expertos sugieren que debemos comer de cinco a siete porciones de frutas y verduras al día y los batidos son una excelente manera de obtener las porciones que necesita. Este batido verde para adelgazar también es 100% vegano.

Ingredientes:

1 taza de leche de almendras 

1 taza de espinacas frescas 

1 cucharadita de espirulina 

1 cucharada de proteína vegana en polvo (opcional) 

⅓ taza de fresas 

1 plátano

Batido de bayas y chía 

El batido es una fuente inagotable de nutrientes con el yogur griego, lo que lo hace más abundante y evita que coma bocadillos durante todo el día. Un batido simple con mucha fibra, proteínas y antioxidantes. Se ha demostrado que las semillas de chía contribuyen a bajar los niveles de colesterol y aportan saciedad.

Ingredientes:

½ taza de yogur griego natural (sin azúcar)

½ taza de leche de vaca sin grasa 

½ cucharadita de extracto de vainilla 

1 taza de bayas mixtas congeladas 

1 cucharada de semillas de chía

Batido de espirulina 

El superalimento bajo en calorías está repleto de nutrientes. La espirulina se digiere y absorbe fácilmente en el cuerpo y puede ayudar a perder peso. Un estudio encontró que las personas con sobrepeso que comieron espirulina regularmente durante tres meses mostraron una mejora en su índice de masa corporal.

Ingredientes:

1 cucharada de proteína de vainilla en polvo 

1 cucharadita de espirulina 

½ taza de agua de coco

½ taza de leche de marañón 

Batido de plátano y avena para el desayuno 

Cuando se trata de batidos para el desayuno, la avena es un gran ingrediente para incluir. Es rico en fibra y brinda energía de liberación lenta para que te sientas lleno de energía. Los plátanos son una buena fuente de potasio y vitamina C. 

Ingredientes: 

1 taza de leche de almendras o leche de anacardos (sin azúcar) 

1 cucharada de mantequilla de almendras o mantequilla de maní 

½ taza de avena 

1 plátano 

Batido de espinacas, aguacate y lino 

El aguacate en este batido lo hace ideal como reemplazo de una comida. El batido puede ser completamente vegano o usar leche descremada.

Ingredientes:

½ aguacate deshuesado 

½ taza de espinacas frescas 

1 cucharada de semillas de lino molidas 

1 taza de leche de vaca sin grasa o leche de origen vegetal (sin azúcar) 

1 plátano maduro grande 

½ - 1 cucharada de mantequilla de maní 

Batido de col rizada 

La col rizada tiene un contenido bajo en calorías y es una buena fuente de vitamina C. Agrega algunas bayas al batido para obtener una dosis de antioxidantes. Si es posible, trate siempre de usar ingredientes frescos.

Ingredientes: 

1 taza de col rizada fresca 

2 cucharaditas de miel o agave 

1 taza de leche de almendras 

1 taza de frutos rojos (cerezas, arándanos, frambuesas, etc.) 

Batido de zanahoria y mango 

Esta deliciosa mezcla de frutas y verduras proporciona una delicia rica y cremosa. Lleno de vitamina C, fibra, vitamina A y antioxidantes, este batido es perfecto para el desayuno o el almuerzo.

Ingredientes: 

1 cucharada de proteína de vainilla en polvo

½ taza de zanahoria picada 

½ taza de mango (fresco o congelado) 

1 taza de agua 

Batido de plátano y nueces 

La combinación del plátano y la nuez produce una mezcla cremosa y sabrosa, rica en proteínas y con muchas grasas saludables. Si anhelas el sabor nostálgico de la mantequilla de maní y la mermelada, ¿por qué no agregar algunas bayas como las fresas a la mezcla?

Ingredientes: 

6 onzas de yogur griego natural sin grasa 

1 plátano 

1 cucharada de mantequilla de maní o mantequilla de almendras 

1 taza de fresas (frescas o congeladas) 

Batido verde

Esta es la receta perfecta para empezar el día e incluye todo lo que necesitas para darte un empujón. El aguacate te da una dosis saludable de grasas y la proteína en polvo te ayuda a sentirte lleno por más tiempo mientras te proporciona vitaminas y minerales esenciales.

Ingredientes: 

½ taza de espinacas frescas 

½ taza de col rizada fresca 

1 cucharada de proteína en polvo

1 ½ oz de aguacate en rodajas 

1 cucharada de semillas de chía molidas

1 taza de leche de almendras o leche de semillas de cáñamo (sin azúcar) 

Preguntas frecuentes

¿Cuántos batidos al día para bajar de peso?

No todos los batidos son iguales y algunos pueden contener más calorías de las que comerías en una comida típica. Para perder peso, el batido que estás bebiendo debe contener menos calorías que la comida que está reemplazando.

La pérdida de peso es un proceso multifacético y hacer una sola cosa no es suficiente para perder peso de una manera saludable y manejable. Hay varias dietas de limpieza en las que reemplaza sus comidas con tres batidos cada día durante varios días, sin embargo, esto no es algo que pueda seguir a largo plazo.

Se recomienda uno u ocasionalmente dos batidos al día en sustitución de una comida para la pérdida de peso gradual.

¿Cómo hacer batidos para bajar de peso? 

Asegúrate de elegir ingredientes que contengan todo lo que necesitas en abundancia de proteínas magras, carbohidratos ricos en fibra y grasas saludables. Evite los batidos con un alto contenido de azúcar, ya que esto no ayudará con sus objetivos de pérdida de peso.

Agregue todos los ingredientes a un procesador de líquidos, mezcle y disfrute. Dependiendo de qué tan poderoso sea su procesador de líquidos, es posible que necesite diluir sus batidos con un poco de líquido, como lácteos sin grasa o leche de origen vegetal.